Բոլորի կյանքը լի է խնդիրներով։
Երբ անհանգստանում ես, դրանք ավելի են վատանում։
Մի անհանգստացիր, երջանիկ եղիր։
~Բոբի ՄաքՖերին, 1988 թվականի երգի տեքստ
Մի անհանգստացիր, երջանիկ եղիր։ Հնարավոր է՝ դուք ճանաչել եք այս չորս բառերը Բոբի ՄաքՖերինի երգից, կամ գուցե գիտեք հնդիկ միստիկ և իմաստուն Մեհեր Բաբայի հայտնի մեջբերումը։ Ամեն դեպքում, դա պարզ և հզոր խորհուրդ է։ Հնչում է պարզ, գրեթե սովորական. կարո՞ղ ենք արդյոք այն կիրառել այսօրվա խառնաշփոթ և սթրեսային աշխարհում։
Ինչի՞ մասին ենք մենք անհանգստանում։ Գրեթե ամեն ինչի մասին. երբեմն մենք անհանգստանում ենք դպրոցում լավ սովորելու, աշխատանքում գնահատված լինելու, լավ ծնող լինելու և ընկերներ ձեռք բերելու համար։ Մենք անհանգստանում ենք բավարար ֆիզիկական վարժությունների, բավարար քնելու, ճիշտ սնվելու և հաշիվները վճարելու համար։ Մեզանից ոմանք անհանգստանում են մեր ընտանիքներին կերակրելու և գլխավերևում տանիք ունենալու համար։ Մենք անհանգստանում ենք սիրելիների, շրջակա միջավայրի կամ նույնիսկ մեր հոգևորականության մասին։ Մենք անհանգստանում ենք կյանքի իմաստի համար։
Այս անհանգստությունը ազդում է բոլորի վրա՝ այն խտրականություն չի դնում։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր խորհուրդ են տալիս անհանգիստ մարդկանց չանհանգստանալ, անհանգստություն են զգում։ Հոգեբույժները, հոգեբանները, սոցիալական աշխատողները, խորհրդատուները և հոգեկան առողջության այլ մասնագետները ենթարկվում են անորոշության, անհանգստության և նույնիսկ խորը տխրության: Հարուստ թե աղքատ, երիտասարդ թե տարեց՝ բոլորը կարող են բախվել այս սթրեսային գործոններին։
Չնայած ես գրեթե 15 տարի աշխատում եմ որպես հոգեբան, ես նույնպես հաճախ եմ զգում անհանգստություն։
Մեր կյանքում այս ամբողջ անհանգստության լույսի ներքո մեր հասարակությունը խթանում, գովազդում և օգտագործում է բազմաթիվ անհանգստության և հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ: Այս դեղատոմսով դեղամիջոցները ամեն տարի գերազանցում են վաճառքի ռեկորդները: Միայն Միացյալ Նահանգներում հակադեպրեսանտների օգտագործումը վերջին քսան տարիների ընթացքում աճել է ավելի քան 400%-ով. և յուրաքանչյուր տասներորդ ամերիկացի այժմ դեղորայք է ընդունում անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Բայց ի՞նչ կասեք այլ մոտեցումների մասին: Կարո՞ղ ենք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:
Դեղորայքը անձնական ընտրություն է, և այն լավագույնս ընդունվում է որակավորված (և լիցենզավորված) առողջապահության մասնագետի խորհրդով: Ոմանք կարող են այնքան ուժեղ անհանգստություն զգալ, որ դեղորայքը տրավման կառավարելու լավագույն միջոցն է: Սակայն հաշվի առնելով կողմնակի ազդեցությունների, երկարատև հետևանքների և կախվածության վերաբերյալ մտահոգությունները, մենք բոլորս պետք է ուսումնասիրենք և փորձենք այլընտրանքային մոտեցումներ։
Ինչպես նշեցի, ես հաճախ եմ զգացել անհանգստություն։ Ո՞րն է դեղորայքի իմ այլընտրանքը։ Աղոթքը։ Իմ անձնական ամենօրյա մանտրան Բահայի Սուրբ Գրքերից իմ սիրելի աղոթքն է.
Օ՜, Աստված։ Թարմացրու և ուրախացրու իմ հոգին։ Մաքրիր իմ սիրտը։ Լուսավորիր իմ ուժը։ Ես իմ բոլոր գործերը հանձնում եմ Քո ձեռքը։ Դու իմ ուղեցույցն ու ապաստանն ես։ Ես այլևս չեմ տխրի և չեմ սգա. ես կլինեմ երջանիկ և ուրախ էակ։ Օ՜, Աստված։ Այսուհետև ես չեմ տագնապի և դժվարություններին թույլ չեմ տա խախտել իմհանգիստը։ Ես չեմ կենտրոնանա կյանքի տհաճ կողմերի վրա։
Օ՜, Աստված։ Դու ինձ համար առավել բարեկամ ես, քան ես ինքս։ Ես նվիրվում եմ Քեզ, Տե՛ր։
Երջանկությունը և անհանգստությունից ազատությունը, կարծես թե, ասվում է այս աղոթքում, գիտակցված ընտրություն են։ Փոխանակ սպասելու ապագա ժամանակի կամ հանգամանքների, որոնք ինչ-որ կերպ կուրախացնեն մեզ, մենք բոլորս կարող ենք գիտակցված ընտրություն կատարել և ապրել մեր երջանկության մեջ հիմա։
Աղոթքից բացի, կան շատ այլ եղանակներ՝ աճող անհանգստությունից գլուխ հանելու համար։ Օգտակար մեթոդներից են մեդիտացիան, օրագիր վարելը, խորհրդատվությունը կամ աջակից ընկերոջ հետ զրույցը։ Շատերը հաճույք են գտնում ֆիզիկական ակտիվությունից, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ յոգան, որպես սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարի միջոց: Սահմանափակեք կոֆեինը: Լոգանքի մեջ օգտագործեք լավանդայի յուղ: Փորձեք այգեգործությամբ զբաղվել: Կենտրոնացեք դրական բանի վրա: Զբաղվեք ձեր սիրելի գործով՝ նկարեք, գրեք, երգեք, պարեք: Կամավորական աշխատանք կատարեք կամ օգնեք կարիքավոր մեկին. ուրիշներին օգնելը հիանալի միջոց է ձեր սեփական անհանգստություններից շեղվելու համար:
Ես կկիսվեմ մի զվարճալի պատմությամբ այն մասին, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել սթրեսը աշխատավայրում: Այո, մի անհանգստացեք. գրասենյակը հիանալի վայր է տրամադրությունը բարձրացնելու և հանգստանալու համար: Իմ գործընկերները վերջերս գործարկեցին «երջանիկ գնացք»:
Ոչ, ես չեմ կատակում. աշխատանքային օրվա սկզբում ինչ-որ մեկը Ֆարել Ուիլյամսի «Հեփփի» երգը դնում է իր iPod-ի վրա, բարձրացնում այն մինչև վերջ և սկսում պարել միջանցքում՝ ճանապարհին գրկելով գործընկերներին: Շուտով ուրախ պարողների երկար շարքը սողոսկում է շենքով՝ տարածելով ուրախություն և ծիծաղ: Եթե սա չի թեթևացնում ձեր անհանգստությունները, ապա այն առնվազն կստիպի ձեզ ծիծաղել ձեր հիմար գործընկերների հետ (և նրանց վրա): Ծիծաղը, ինչպես բոլորս գիտենք, կարող է մեղմացնել ցավը, վերացնել անհանգստությունը և բարձրացնել ցանկացածի տրամադրությունը։
Հաջորդ անգամ, երբ անհանգստություն զգաք, փորձեք այս խորհուրդներից մեկը կամ նույնիսկ դրանց համադրությունը։ Եթե ցանկանում եք, նստեք հանգիստ տեղում և արտասանեք վերոնշյալ «նորոգման և ուրախության աղոթքը» (ինչպես ես այն անվանում եմ)։ Վայելեք բնությունը՝ զբոսնելով կամ այգեգործությամբ զբաղվելով։
Օգնեք ձեր տեղական անօթևանների կացարանում։ Կամ աշխատավայրում մեկնարկեք «երջանիկ գնացք»։ Կատարեք ընտրություն. մի անհանգստացեք, եղեք երջանիկ։
