Զգո՞ւմ եք հեռուստացույցով դիտած հերոսների էմոցիաները: Սթրեսային մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ստիպու՞մ է ձեզ հուզված և ծանրաբեռնված զգալ: Դուք կլանում եք ձեր շրջապատի զգացմունքները և կարիք ունեք մենության՝ բուժելու և վերածնվելու համար:
Եթե դուք այո եք պատասխանել այս հարցերին, ապա դուք կարող եք էմպատ լինել:
Ինչպես հոգեբույժ դոկտոր Ներեյդա Գոնսալես-Բերիոսն ասել է մի հարցազրույցում, «Իսկական էմպատը նա է, ով զգայուն և իրազեկ է իր շրջապատի զգացմունքների մասին՝ ընդունելով ուրիշների ցավն ու տառապանքը որպես իրենը:
Ըստ Սթոնի Բրուքի համալսարանի հոգեբանների բնակչության 20% գենետիկորեն հակված է կարեկցանքի: 2014 թվականին «Ուղեղ և վարքագիծե ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հաղորդվում է, որ «Ուղեղի ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերումը (fMRI) ապահովում է ֆիզիկական վկայում է այն մասին, որ «բարձր զգայունե ուղեղը ուժեղ է արձագանքում էմոցիոնալ պատկերներինե:
Զգայական մշակման նկատմամբ բարձր զգայունություն ունեցող մարդիկ «ավելի զգույշ են մշակում տեղեկատվությունըե և ավելի տեղյակ են և արձագանքում շրջակա միջավայրի և սոցիալական խթաններին: Իհարկե, դուք կարող եք լինել զգայուն և կարեկից՝ առանց կարեկցանքի: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ էմպատները կարող են նաև էներգիապես կլանել դիմացինի հուզական վիճակը։
Հոգեբույժ դոկտոր Ջուդիթ Օրլոֆն իր «Empath Survival Guide. Life Strategies for Sensitive Peopleե գրքում առանձնացրել է էմպատիայի երեք հիմնական տեսակ՝ ֆիզիկական, զգացմունքային և ինտուիտիվ: Ֆիզիկական էմպատները կլանում են այլ մարդկանց ֆիզիկական ախտանիշները, էմոցիոնալ էմպատները զգում են այլ մարդկանց զգացմունքները, իսկ ինտուիտիվ էմպատները ունեն սրված ինտուիցիա և արտասովոր կապ բույսերի, կենդանիների, Երկրի կամ մահացած հոգիների հետ:
Անկախ նրանից, թե որ տեսակի էմպատ եք դուք, ձեր բարձր զգայունությունը ձեր շրջապատի հույզերի և էներգիայի նկատմամբ կարող է ձեզ խոցելի դարձնել հուզական ծանրաբեռնվածության և սպառման նկատմամբ: Որպես զգայուն հոգի, ես հասկանում եմ, որ էմպատների համար հոգևոր գոյատևման հետևյալ խորհուրդներն կօգնեն ինձ պահպանել խաղաղությունն ու ուրախությունը, մինչ ես շարունակում եմ նավարկել այս կյանքում:
Կարևոր է բացահայտել յուրաքանչյուր տհաճ հույզերի աղբյուրը, որը դուք կզգաք և ձեր տրամադրությունը տարբերեք ուրիշների տրամադրությունից: Եթե նկատում եք, որ ձեր ախտանշանները կամ զգացմունքները հանկարծակի փոխվում են որոշակի անձի շուրջը լինելուց հետո, դուք կարող եք ներքինացնել նրա զգացմունքները: Բահայի գրվածքներն ասում են.
...Որովհետև ինչպես մարմինների աշխարհում հիվանդությունները չափազանց վարակիչ են, այնպես էլ ոգու և սրտի հատկություններն են չափազանց վարակիչ:
Քանի որ զգացմունքները վարակիչ են, կարևոր է ժամանակ անցկացնել սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց հետ միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ ձեզ էմոցիոնալ ուժեղ եք զգում: Դուք կարող եք սահմաններ դնել և դուրս գալ դրանցից, եթե առողջ հոգեվիճակում եք: Ավելի հեշտ է օգնել մարդկանց բուժել, երբ դու արդեն բուժել ես ինքդ քեզ:
Ես չեմ դիտում տխուր կամ սարսափելի ֆիլմեր և հեռուստաշոուներ, քանի որ դրանք ինձ ստիպում են զգալ հետապնդված և մռայլ օրեր հետո: Զգացմունքային երթևեկությունը, որով անցնում են դրամաներն ու սարսափ ֆիլմերը, ինձ համար երբեք այնքան զվարճալի չեն լինի, որքան շատերի համար:
Այսպիսով, եթե դուք էմպատ եք, ես ձեզ կոչ եմ անում խուսափել նման զվարճանքներից: Բավական նորություններ կան, որ տխրեցնեն մեզ՝ չավելացնելով հորինված կերպարների ցավը։ Երբ ես ինչ-որ բան եմ փնտրում տեսնելու, հաճախ եմ մտածում Բահայի գրվածքներից հետևյալ մեջբերման մասին.
Թող ձեր աչքը պարկեշտ լինի, ձեր ձեռքը հավատարիմ, լեզուն՝ ճշմարտախոս, և սիրտը՝ լուսավոր:
Միայն անմեղ, ոգեշնչող, բարի կամ լուսավոր ֆիլմեր դիտելը կբարելավի ձեր էմոցիոնալ և հոգևոր բարեկեցությունը:
Շնչառական վարժությունները հիանալի են՝ դրանք կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից ու անհանգստությունից, որը դուք կարող եք ստանալ այլ մարդկանցից:
Իմ սիրած շնչառական վարժությունն է 10 վայրկյան ներշնչել, շունչդ պահել 10 վայրկյան և հետո դանդաղ արտաշնչել 10 վայրկյան: Դուք ներշնչում եք բոլոր դրական հույզերը և արտաշնչում բոլոր բացասական հույզերը: Ի վերջո, դուք ձեզ կզգաք ավելի թեթև ու շատ ավելի հանգիստ։
Ես սիրում եմ իմ օրը սկսել և ավարտել աղոթքի վիճակում: Բահայիները հավատում են, որ Աստծո տաղերը կարդալը բուժում է մարմինն ու հոգին:
Նույնիսկ եթե դուք հանրության մեջ եք, մտովի կարճ աղոթք ասելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Հետևյալ աղոթքը, որը բացահայտվել է Աբդուլ-Բահայի՝ Բահայի հավատի կենտրոնական դեմքերից մեկի կողմից, պաշտպանության համար իմ ամենասիրած աղոթքներից մեկն է.
Օ՜, Աստված, իմ Աստված: Պաշտպանիր քո վստահելի ծառաներին չարությունից և կրքերից, պաշտպանիր նրանց Քո սիրառատ բարության աչալուրջ աչքով ամեն չարությունից, ատելությունից և նախանձից, թաքցրու նրանց Քո հոգածության անառիկ ամրոցում և, փրկելով նրանց կասկածի նետերից, արա Քո փառավոր նշանների դրսևորումները, լուսավորիր նրանց դեմքերը Քո աստվածային միասնության օրվա աղբյուրից բխող պայծառ ճառագայթներով, ուրախացրու նրանց սրտերը Քո սուրբ Թագավորությունից բացահայտված հատվածներով, ամրացրու նրանց մեջքը Քո փառքի արքայությունից բխող ամենակարող զորությամբ: Դու Ամենաառատաձեռնն ես, Պաշտպանը, Ամենակարողը, Ողորմածը:
Աղոթելուց հետո ես առաջարկում եմ պատկերացնել, թե ինչպես է ծանր բեռը լքում ձեզ և լուսե շրջանակը պաշտպանում է ձեզ բոլոր անցանկալի և բացասական էներգիաներից։
Կանոնավոր վարժությունները կյանքեր են փրկում էմպատների համար, քանի որ այն ֆիզիկապես դուրս է մղում լարվածությունն ու բացասական էներգիան, - գրել է դոկտոր Ջուդիթ Օրլոֆն իր գրքում: -Նստակյաց ապրելակերպը լճացնում է ձեր էներգիայի հոսքը՝ թույլ տալով, որ տոքսիններ կուտակվեն:
Այսպիսով, եթե դուք հուզված եք կամ անհանգիստ, կարող եք գնալ զբոսնելու, յոգայի դասընթացի կամ պարել՝ ձեր մարմինը մաքրելու և միտքը հանգստացնելու համար: Մի մոռացեք շատ ջուր խմել:
Եթե ցանկանում եք էմոցիոնալ առումով ավելի ուժեղ և եռանդուն զգալ, կերեք թարմ մթերքներ, որոնք օգնում են ձեզ կենսունակ զգալ:
Օրգանական մրգերով, բանջարեղենով, սերմերով, ընդեղենով և ընկույզով հարուստ սննդակարգը, որն ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և առողջ ճարպաթթուների բազմազանությունը, ձեզ ավելի երջանիկ և ուժեղ կդարձնի: Բահայի գրվածքներն ասում են.
Կապ կա նյութականի և հոգևոր բաների միջև։ Որքան առողջ լինի նրա մարմինը, այնքան ավելի մեծ կլինի մարդու ոգու ուժը...
Դուրս եկեք, մի քիչ մաքուր օդ և արևի լույս բերեք և եթե կարող եք, քայլեք ոտաբոբիկ: Միաձուլվեք ձեզ շրջապատող բնության հետ և թույլ տվեք, որ ձեր ներքևում գտնվող երկրի էներգիան բուժի և վերակենդանացնի ձեզ:
Ինչպես Աբդուլ-Բահան 1911 թվականին Փարիզում ունեցած զրույցի ժամանակ ասաց.
Ինչքան գեղեցիկ է եղանակն այսօր, երկինքը պարզ է, արևը շողում է, և մարդու սիրտը ցնծում է դրանից։ Այսպիսի պայծառ ու գեղեցիկ եղանակը մարդուն տալիս է նոր կյանք և ուժ, և եթե նա հիվանդանում է, նա կրկին իր սրտում զգում է առողջության վերականգնման ուրախ հույս։
Էմպատները պետք է մենակ մնան, որպեսզի վերախմբավորվեն, հանգստանան և կենտրոնանան մեծ էներգիայի և խթանման ենթարկվելուց հետո:
Բահայի հավատի պահապան Շողի էֆենդիի անունից գրված նամակում բացատրվում էր.
Այն՝ մարմինը, նման է ձիու, որը կրում է անհատականություն և ոգի, և, հետևաբար, նրան պետք է լավ խնամել, որպեսզի նա կարողանա կատարել իր գործը: Դուք, անշուշտ, պետք է պահպանեք ձեր նյարդերը և ստիպեք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնել ոչ միայն աղոթքի և մեդիտացիայի համար, այլև իրական հանգստի և թուլանալու:
Գիշերային բավականաչափ քունը կօգնի նաև էմոցիոնալ առումով ավելի կայուն լինել օրվա ընթացքում:
Անկախ նրանից, թե դուք կապված եք հիվանդ մարդու, վիրավոր կենդանու կամ մահացող բույսի հետ, դուք կարող եք աստվածայնորեն ձգվել դեպի ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան, քանի որ դուք կանչված եք օգնելու նրանց տառապանքը թեթևացնելուն:
Այսպիսով, թող ձեր էմպատիան հանգեցնի կարեկցանքի, երբ դուք ձեր ցավն ուղղում եք վեհ գործին: Սա կդառնա ձեր էներգիան և ժամանակը օգտագործելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը:
Ինչպես նշվում է Շողի էֆֆենդիի անունից գրված նամակում.
Որքան շատ ուրախացնենք ուրիշներին, այնքան ավելի մեծ կլինի մեր երջանկությունը և ավելի խորը կլինի մարդկությանը ծառայելու մեր զգացումը:
Թեև էմպատիկ լինելը կարող է դժվար լինել, բայց նաև հրաշալի պարգև է ավելի շատ կապված լինել Աստծո արարչության հետ և հասկանալ այն զգացողությունները, որոնք ապրում է մեկ այլ ոգի: Հուսով եմ, որ զգայուն հոգիների համար հոգևոր գոյատևման այս խորհուրդները կօգնեն ոչ միայն գոյատևել որպես էմպատ, այլև բարգավաճել:
