Տասներեք տարի առաջ ես վերադարձա տուն՝ լաց լինելով իմ ավագ դպրոցում ապրած վերջին միսոգինիայի և մեկուսացման պատճառով: Ես սպասում էի, որ մխիթարություն կգտնեմ մորիցս, բայց զարմացա, երբ նա պարզապես պատասխանեց. «Լավ: Թղթին հանձնիր այն»:
Թեև նախկինում մի քանի բանաստեղծություն էի գրել, բայց դեռ չէի սովորել պոեզիան դիտարկել որպես թերապևտիկ միջոց: Այնուամենայնիվ, ես դրանից հետո սովորություն եմ դարձրել մաքրել իմ զգացմունքները արվեստի ամենաբժշկական ձևի միջոցով, որը երբևէ զգացել եմ:
Ինչպես Բահաուլլան՝ մարգարեն և Բահայի հավատի հիմնադիրը, գրել է.
Ձեր պոեզիայի յուրաքանչյուր բառը նման է հայելու, որն արտացոլում է Աստծո և Նրա ընտրյալների հանդեպ ունեցած ձեր նվիրվածության և սիրո ապացույցը:
… Դրա ընթերցանությունը իսկապես մեծ տպավորություն թողեց նրա վրա, քանի որ այն ցույց տվեց և՛ վերամիավորման լույսը, և՛ բաժանման կրակը:
Ես այդ կրակը ուղղեցի իմ սրտում, քանի որ նոր լույս էր արտացոլվում իմ արվեստում: Շուտով այն բանից հետո, երբ սկսեցի զգալ պոեզիայի բուժիչ ուժը, ես իմացա, որ գրավոր խոսքի միջոցով իմ ցավի այս ազատման համար կա մի բառ՝ կատարսիս:
Մերիամ-Վեբսթերը սահմանում է «կատարսիսը» որպես «էմոցիաների (օրինակ՝ խղճահարության և վախի) մաքրում կամ մաքրում հիմնականում արվեստի միջոցով» և «մաքրում, որը հանգեցնում է հոգևոր թարմացման կամ լարվածությունից ազատվելու»:
Ցավոք, մենք բոլորս էլ ցավ ենք ապրում մեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, երբ դուք չեք թողնում այդ լարվածությունը և ներս եք մղում այդ բոլոր զգացմունքները, դուք տառապում եք՝ էմոցիոնալ և ֆիզիկապես՝ նվազեցնելով ձեր բարեկեցությունն ու կյանքի որակը:
Կատարսիսը կարևոր քայլ է, որը մենք պետք է կատարենք տրավմայից բուժվելու և մեր միտքը, սիրտը, մարմինը և հոգին թարմացնելու համար: Ստորև բերված են յոթ պրակտիկա, որոնք օգնում են ինձ էմոցիոնալ կերպով մաքրել ինքս ինձ: Ես հավատում եմ, որ նրանք նույնպես կարող են օգնել ձեզ բոլորիդ:
1. Բղավիր
Մի կուլ տվեք արցունքները, որոնք գալիս են ձեր կոկորդին և հոսում ձեր աչքերում: Մաքրեք ձեր զգացմունքները՝ թույլ տալով ինքներդ ձեզ լաց լինել: Հրեական մի ասացվածք կա, որ ասում է. «Ինչ օճառն է մարմնի համար, նույնն է արցունքը՝ հոգու համար»։
Եթե դուք զգույշ եք, որ չընկճվեք, լացը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, հավանաբար այն պատճառով, որ այն խթանում է էնդորֆինների՝ նյարդաքիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք քողարկում են ցավը: Եթե լացելու ուժ չունես, թող գրիչդ դա անի քեզ համար:
2. Գրիր
Բահաուլլան գրել է.
Գրիչը հառաչում է, իսկ թանաքը արցունքներ է թափում...
Թեև ձեր տրավմատիկ փորձառությունների մասին գրելը և մտորելը կարող է շատ զգացմունքային գործընթաց լինել, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս գրությունը բերում է արտասովոր երկարաժամկետ առողջական օգուտների:
Համաձայն գրելու առավելությունները էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության համար» վերնագրով ամսագրի հոդվածի, որը հրապարակվել է Advances in Psychiatric Treatment-ում, գրելու երկարաժամկետ օգուտները ներառում են հետևյալը.
Առողջության արդյունքները
• Սթրեսի հետ կապված ավելի քիչ այցելություններ բժշկին
• Իմունային համակարգի բարելավում
• Արյան ճնշման իջեցում
• Թոքերի ֆունկցիայի բարելավում
• Լյարդի ֆունկցիայի բարելավում
• Ավելի քիչ օրեր հիվանդանոցում
• Բարելավված տրամադրություն
• Ավելի մեծ հոգեբանական բարեկեցության զգացում
• Դեպրեսիվ ախտանիշների նվազեցում հետազոտություններից առաջ
• Հետվնասվածքային ներխուժման և խուսափման ավելի քիչ ախտանիշներ
Սոցիալական և վարքային արդյունքներ
• Աշխատանքից բացակայությունների կրճատում
• Աշխատանքի կորստից հետո ավելի արագ վերականգնում
• Բարելավված աշխատանքային հիշողություն
• Բարելավված մարզական կատարողականություն
• Ավելի բարձր Մ՞ՈԳ
• Սոցիալական և լեզվական վարքագծի փոփոխություն
Ուստի զարմանալի չէ, որ բահայի գրվածքներում ասվում է. «Մեկ ժամ մեդիտացիան ավելի նախընտրելի է յոթանասուն տարվա բարեպաշտ երկրպագությունից»:
Անկախ նրանից, թե դուք օրագիր եք գրում, գրում եք պոեզիա, կամ ստեղծում եք արվեստի որևէ այլ ձև, որը ձեր ցավն ուղղում է ինչ-որ օգտակար կամ գեղեցիկ բանի, ձեր մտքերը, փորձառությունները և քաղած դասերը գրելը կարող է ոչ միայն բուժել ձեզ, այլև ռեզոնանսավորել և ոգեշնչել այլ մարդկանց, ովքեր անցնում են այն ամենի միջով, ինչի միջով դու ես անցել:
3. Մարզվիր
Երբ հիասթափված եմ զգում, ես սիրում եմ մարզվել, քանի որ այն նաև էյֆորիայի զգացում է առաջացնում էնդորֆիններից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան հակադեպրեսանտները ձեր տրամադրության համար:
Օրինակ՝ 2019 թվականին Հարվարդի Հանրային առողջության դպրոցի կլինիկական և գիտաշխատող Կարմել Չոյ Թ.Հ. Չանը պարզել է, որ ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր զգալի աճի դեպքում դեպրեսիայի մեջ ընկնելու հավանականությունը նվազում է 26%-ով։ Նա բացատրեց. «Ֆիզիկական ակտիվության այս աճը այն է, ինչ դուք կարող եք տեսնել ձեր ակտիվության հետագծում, եթե 15 րոպե նստելը փոխարինեք 15 րոպե վազքով, կամ մեկ ժամ նստելը մեկ ժամ չափավոր ակտիվությամբ, ինչպիսին է արագ քայլելը»:
Բահայի հավատի կենտրոնական դեմքերը հասկանում էին մեր ֆիզիկական, մտավոր, զգացմունքային և հոգևոր բարեկեցության միջև կապը: Աբդուլ-Բահան ասաց.
Կապ կա նյութական և հոգևոր բաների միջև։ Որքան առողջ լինի նրա մարմինը, այնքան ավելի մեծ կլինի մարդու ոգու ուժը. Ավելի մեծ կլինի ինտելեկտի ուժը, հիշողության ուժը, մտորման ուժը։
Յոգայի, պարի կամ Պիլատեսի յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ զգում եմ, որ իմ էներգիայի մակարդակն ավելանում է, տրամադրությունս բարելավվում է, և սթրեսի ու լարվածության ծանրությունը հալվում է:
4. Արտաշնչիր
Որոշ շնչառական վարժություններ կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան ցանկացած վարժություն՝ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Ես ձգտում եմ դեպի յոգական Կունդալինի շնչառական տեխնիկան, ինչպիսին է սովորաբար կիրառվող Կրակի շունչը:
Կրակի շնչառությունը ոչ միայն սթրեսից ազատում է, այլև ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն բարելավում է մարսողությունը և շնչառությունը, ինչպես նաև ավելացնում է զգոնությունն ու կենտրոնացումը: Անպայման խորհուրդ եմ տալիս մտավոր հստակության և համախմբվածության համար:
5. Դուրս հանիր այն
EFT (Զգացմունքային ազատության տեխնիկա) հպումը հզոր թերապևտիկ եղանակ է, որը համատեղում է ճանաչողական թերապիան ասեղնաբուժության հետ: Սա ակուպրեսուրայի հեշտ ուսուցվող տեսակ է, որը ներառում է մարմնի վրա հատուկ ակուպրեսուրային կետերի հարվածներ՝ միաժամանակ ընդունելով բացասական մտքերը, հույզերն ու համոզմունքները, որոնք դուք պետք է ազատեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ ողջ գործընթացում:
Համաձայն «Կլինիկական EFT որպես հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական պայմանների բուժման ապացույցների վրա հիմնված պրակտիկա. համակարգված վերանայում» վերնագրով ամսագրի հոդվածում, որը հրապարակվել է Frontiers in Psychology-ում, «RCT-ները [պատահական վերահսկվող փորձարկումներ] ցույց են տվել, որ EFT բուժումն արդյունավետ է ա) հոգեբանական պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, ֆոբիաները և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները. բ) ֆիզիոլոգիական խնդիրներ, ինչպիսիք են ցավը, անքնությունը և աուտոիմուն պայմանները. գ) մասնագիտական և մարզական նվաճումներ. և դ) սթրեսի կենսաբանական մարկերներ»:
Ամեն անգամ, երբ ես անում եմ դա, ես անմիջապես նկատում եմ արդյունքները:
6. Խոսիր
Այն բանից հետո, երբ լացը, գրելը, մարզվելը, շնչելը կամ EFT ձեզ հանգստացրել են և օգնել են ձեզ ավելի հստակ մտածելու, դուք կարող եք սրտանց շփվել այն մարդու հետ, ով վիրավորել է ձեզ և պատմել նրան, թե ինչ զգացումներ են առաջացնում նրա որոշ խոսքերն ու արարքները:
Մարդիկ, ովքեր փոխհարաբերություններում հոգ են տանում միմյանց մասին, սովորաբար մտադիր չեն վիրավորել միմյանց, ուստի կարևոր է ինչ-որ մեկին տեղեկացնել, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ հարաբերություններում, որպեսզի ապագայում խուսափեն նույն սխալներից:
1945 թվականին Շողի էֆֆենդիի անունից գրված մի բահայիի նամակում բահայիներին խորհուրդ է տրվում «անտեսել միմյանց սխալները, ներողություն խնդրել իրենց ասած կոպիտ խոսքերի համար, ներել և մոռանալ»:
7. Աղոթիր և խորհրդածիր նոր ուղու համար
Բահաուլլայի նախորդի՝ Բաբի կողմից հայտնված աղոթքն ասում է.
Աստված, Դու ես Ազատողը բոլոր տխրությունից և Բուժողը բոլոր վշտերից:
Աղոթեք Աստծուն ապաքինման և օգնության համար, երբ որոնում եք խնդիրների պատասխաններ կամ պարզություն նոր ուղղության վերաբերյալ, որով կցանկանայիք գնալ: Երբ դուք համատեղում եք աղոթքը մեդիտացիայի հետ՝ առաջնորդություն ստանալու համար, իսկ այնուհետև այն ապահովում եք գործողություններով, վստահ եղեք, որ դուք աջակցություն կստանաք, երբ գործեք ձեր անկեղծ աղոթքներից և խորհրդածություններից բխող ոգեշնչման հիման վրա:
Ավելին, 1911 թվականին Փարիզում կայացած զրույցի ժամանակ Աբդուլ-Բահան ասաց.
Եթե մենք շրջապատված ենք դժվարություններով, մեզ մնում է միայն դիմել առ Աստված, և Նրա մեծ ողորմությունը կօգնի մեզ: Եթե մեզ այցելի վիշտն ու դժբախտությունը, եկեք մեր երեսները դարձնենք դեպի Արքայությունը, և երկնային մխիթարություն կթափվի։ Եթե հիվանդ ենք և նեղության մեջ ենք, եկեք աղոթենք Աստծուն բժշկության համար, և Նա կպատասխանի մեր աղոթքին:
Երբ մեր մտքերը լցվեն այս աշխարհի դառնությամբ, եկեք մեր հայացքն ուղղենք դեպի Աստծո ողորմության քաղցրությունը, և Նա մեզ կուղարկի երկնային խաղաղություն: Եթե մենք բանտարկված լինենք նյութական աշխարհում, մեր ոգին կարող է սավառնել դեպի դրախտ, և մենք իսկապես ազատ կլինենք:
Հուսով եմ, որ այս յոթ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ազատվել թունավոր հույզերից և զգալ բուժում և երկնային խաղաղություն:
