Երբ առաջանում են էմոցիոնալ հրահրիչներ, դրանք կարող են լինել ճնշող և դժվար կառավարվող: Այնուամենայնիվ, սովորելով կառավարել այս զգացմունքային հրահրիչները, դուք կարող եք դժվար պահերը վերածել աճի արժեքավոր հնարավորությունների:
Զբաղվելով գիտակցված իրազեկմամբ՝ դուք կարող եք գիտակցաբար ընտրել խաղաղությունը՝ արձագանքի փոխարեն: Ահա մի նուրբ գործընթաց՝ ձեզ առաջնորդելու այս պահերին.
1. Դադար և գիտակցում
Երբ բարդ իրավիճակ է ստեղծվում, սկսեք դադար տալով։ Անմիջապես արձագանքելու փոխարեն՝ ժամանակ հատկացրեք՝ նկատելու ձեր զգացմունքները: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ առաջանում է՝ լինի դա զայրույթ, հիասթափություն կամ գրգռվածություն՝ առանց դատելու:
«Ես տեսնում եմ այն, ինչ զգում եմ [զայրույթ, հիասթափություն, գրգռվածություն]: Այսպես զգալը նորմալ է, բայց ես կարիք չունեմ հենց հիմա դրանով զբաղվելու»:
2. Փոխեք ձեր տեսակետը
Դիտարկենք նրանց գործողությունները նոր տեսանկյունից: Ընդունեք, որ ուրիշները գործում են իրենց սեփական փորձից և հասկացողությունից ելնելով, և ոչ թե որպես ձեր արտացոլանք: Նրանց ուղին հատուկ է նրանց:
«Սա նրանց ճանապարհն է, ոչ թե իմը: Նրանք սովորում և աճում են իրենց տեմպերով, ինչպես ես»:
3. Շնչեք և բաց թողեք վերահսկողությունը
Երբ ուղղելու կամ վերահսկելու ցանկություն է առաջանում, խորը շունչ քաշեք և բաց թողեք: Արտաշնչելիս պատկերացրեք, թե ինչպես եք թողնում ինչ-որ բան փոխելու անհրաժեշտությունը: Հասկացեք, որ ամեն ինչ պետք չէ շտկել: Կենտրոնացեք ձեր արձագանքը վերահսկելու վրա, ոչ թե իրավիճակը:
«Ես ազատվել եմ այս պահը վերահսկելու անհրաժեշտությունից։ Ես կարող եմ վերահսկել միայն իմ սեփական արձագանքը»:
4. Ընդունելը որպես սեր
Ընդունումը սիրո ակտ է: Ընդունելով նրանց պահվածքը՝ չփորձելով փոխել այն՝ դուք անվերապահ սեր եք տարածում։ Պարտադիր չէ, որ համաձայնեք, բայց կարող եք ըմբռնում առաջարկել:
«Ես ընդունում եմ նրանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են և առաջարկում եմ նրանց ըմբռնում, քան քննադատություն»:
5. Ընտրեք խաղաղությունը, ոչ թե արձագանքը
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում արձագանքի փոխարեն խաղաղություն ընտրելը պաշտպանում է ձեր ներքին խաղաղությունը: Վրդովմունքը պահելը միայն խանգարում է ձեր հանգստությանը:
«Իմ խաղաղությունն ավելի կարևոր է, քան արձագանքը։ Ես ընտրում եմ խաղաղությունը»:
6. Ազատվեք սպասումներից
Գիտակցեք, որ ձեր հիասթափության մեծ մասը գալիս է չասված ակնկալիքներից, թե ինչպես պետք է վարվեն ուրիշները: Բաց թողեք այս ակնկալիքները և ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան՝ աճելով իրենց սեփական տեմպերով:
«Ես բաց թողեցի նրանց տարբերվելու անհրաժեշտությունը: Ես նրանց լիովին ընդունում եմ այնպիսին, ինչպիսին կան»:
7. Կարեկցեք ինքներդ ձեզ
Եթե գտնում եք, որ արձագանքում եք կամ նորից ընկնում եք հին օրինաչափությունների մեջ, դրսևորեք ինքնակարեկցանք: Ետ կանգնելը նորմալ է, գլխավորը բաց թողնելու պրակտիկային վերադառնալն է:
«Ոչինչ, եթե ես դեռ սովորում եմ: Ես ներում եմ ինքս ինձ և շարունակում եմ կարեկցանք դրսևորել»:
8. Առաջնորդության համար դիմեք աղոթքին
Պայքարի պահերին դիմեք աղոթքին խաղաղության և առաջնորդության համար: Այն կարող է օգնել ձեզ նորից կենտրոնանալ և հիմնավորվել ավելի բարձր նպատակի վրա՝ վերականգնելով խաղաղությունը ձեր սրտում և մտքում:
«Ես խաղաղություն եմ փնտրում աղոթքի միջոցով և կթեքվեմ առ Աստված առաջնորդության համար»:
Հետևյալ բահայի աղոթքը մխիթարում է ինձ դժվար պահերին.
«Օ՜, Աստված։ Թարմացրու և ուրախացրու իմ հոգին: Մաքրիր իմ սիրտը: Լուսավորիր իմ ուժը: Ես իմ բոլոր գործերը հանձնում եմ Քո ձեռքը: Դու իմ ուղեցույցն ես և իմ ապաստանը: Ես այլևս չեմ տխրելու կամ տրտմելու. Ես կլինեմ երջանիկ և ուրախ էակ: Օ՜, Աստված։ Ես այլևս չեմ լցվի անհանգստությամբ և թույլ չեմ տա, որ խնդիրներն ինձ անհանգստացնեն: Ես չեմ անդրադառնա կյանքի տհաճ բաներին: Օ՜, Աստված։ Դու ինձ համար ավելի շատ ընկեր ես, քան ես ինքս ինձ համար: Քեզ եմ նվիրվում, Տեր»։
9. Ընդունեք մարտահրավերները որպես հոգևոր աճի միջոց
Զգացմունքային հրահրիչների հետ գործ ունենալիս հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարտահրավեր հոգևոր աճի հնարավորություն է: Արձագանքելու փոխարեն կանգ առեք և շրջվեք դեպի ներս՝ հասկանալով, որ ձեր խաղաղությունը գալիս է ավելի խորը, աստվածային աղբյուրից: Նրանց գործողությունները արտացոլում են իրենց սեփական պայքարը, ոչ թե ձեր արժեքը:
Ընտրելով հանգստություն և կարեկցանք՝ դուք ձեզ ավելի բարձր նպատակի եք ուղղում: Թող նրանց բացասականությունը հոսի ձեր վրայով առանց կանգ առնելու՝ վստահելով, որ ձեր ներսում Աստծո ներկայությունն ավելի ուժեղ է, քան ցանկացած արտաքին ուժ:.
«Նրանց գործողություններն ինձ չեն բնորոշում։ Ես հանգչում եմ խաղաղության մեջ, որը Աստված դրել է իմ սրտում և արձագանքում եմ սիրո և հոգևոր ուժի տեղից»:
Հավատացեք, որ այս պրակտիկան ամրապնդում է ոչ միայն ձեր ներքին խաղաղությունը, այլև ձեր կապը աստվածայինի հետ: Զսպվածության յուրաքանչյուր պահ քայլ է դեպի ավելի մեծ հոգևոր վարպետություն: Ինչպես 1911 թվականին Փարիզում կայացած դասախոսության ժամանակ Բահայի հավատի կենտրոնական դեմքերից Աբդուլ-Բահան ասել է.
«...մեր բոլոր խնդիրները, ցավը, ամոթն ու վիշտը ծնվում են նյութի աշխարհում. մինչդեռ հոգևոր Թագավորությունը երբեք վիշտ չի պատճառում։
Մարդը, ով ապրում է մտքերով այս Թագավորությունում, գիտի հավիտենական ուրախությունը։ Դժբախտությունները, որ ժառանգում է բոլոր մարմինները, չեն շրջանցում նրան, այլ շոշափում են միայն նրա կյանքի մակերեսը. խորքերը հանգիստ են ու հանդարտ»։
