«Ես ուզում եմ, որ դուք երջանիկ լինեք… ծիծաղեք, ժպտաք և ուրախանաք, որպեսզի ուրիշները կարողանան ուրախանալ ձեզնով», - ասել է Աբդուլ-Բահան, Բահայի հավատի կենտրոնական դեմքերից մեկը՝ 1912 թ–ի Նյու Յորքի ելույթի ժամանակ:
Ցավոք, 2017 թվականի ամերիկյան երջանկության մասին Harris Poll–ի հարցումների համաձայն, ամերիկացիների միայն 33%-ն է երջանիկ:
Երջանկությունը կարևոր է մեր մտավոր, էմոցիոնալ, ֆիզիկական և հոգևոր բարեկեցության համար: Աբդուլ-Բահան բացատրել է.
Ուրախության ժամանակ մեր ուժն ավելի կենսական է, մեր ինտելեկտը՝ ավելի սուր, և մեր հասկացողությունը՝ ավելի քիչ պղտորված: Մենք կարծես ավելի լավ ենք հաղթահարում աշխարհը և գտնում ենք մեր օգտակարության ոլորտը։
Բայց երբ տխրությունն այցելում է մեզ, մենք թուլանում ենք, մեր ուժը լքում է մեզ, մեր հասկացողությունը թուլանում է, և մեր միտքը պղտորվում է: Թվում է, թե կյանքի արդիականությունը խուսափում է մեր հասկացողությունից, մեր ոգու աչքերը չեն կարողանում բացահայտել նվիրական գաղտնիքները, և մենք նմանվում ենք մեռած էակների:
Այսպիսով, ահա ինը խորհուրդ և սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել ավելի երջանիկ կյանքով:
Երբեմն, երբ ես հուզված և վրդովված եմ, մայրս ինձ ասում է, որ ստիպեմ ինձ ժպտալ, քանի որ պարզ ժպիտը կարող է քեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
Դոկտոր Ֆերնանդո Մարմոլեխո-Ռամոսը, մարդու և արհեստական ճանաչողության փորձագետը, բացատրել է.
Մեր հետազոտության ընթացքում մենք պարզեցինք, որ երբ դուք ստիպողաբար ժպտում եք, այն խթանում է ամիգդալան՝ ուղեղի էմոցիոնալ կենտրոնը, որն ազատում է նեյրոհաղորդիչները՝ հուզականորեն խրախուսելու համար դրական վերաբերմունքը:
Հոգեբան գիտնականների կողմից անցկացված հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ այն մասնակիցների մոտ, ովքեր Դյուշենի ժպիտներ են ունեցել՝ իսկական ժպիտներ, սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազել է սթրեսային իրադարձություններից հետո: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ձեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ զգալ, կեղծեք լայն ժպիտ, մինչև այն իրական լինի:
Աբդուլ-Բահան ասել է.
Ծիծաղեք և պատմեք, մի լացեք և պատմեք: Ծիծաղեք և խոսեք: Ծիծաղի պատճառ է դառնում նյարդերի ռելաքսը կամ թուլացումը: Սա իդեալական վիճակ է, ոչ թե ֆիզիկական։
Ծիծաղը անտեսանելի պատճառի տեսանելի հետևանքն է: Օրինակ՝ երջանկությունն ու դժբախտությունը գերզգայուն երևույթներ են։ Նրանք չեն կարող լսել ականջներով կամ դիպչել ձեռքերով: Երջանկությունը հոգևոր վիճակ է։
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք զվարճալի տեսանյութեր դիտել, թե ավելի շատ ժամանակ անցկացնել կատակերգուների հետ, սովորություններ ստեղծելը, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի շատ ծիծաղել, անպայման ձեր կյանքն ավելի երջանիկ կդարձնի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը բարելավում է տրամադրությունը, հանգստացնում մկանները, թեթևացնում ցավն ու սթրեսը։
Եթե դուք հոգնած եք զգում, երբ արթնանում եք և օրվա ընթացքում քնկոտ եք լինում, ուրեմն բավականաչափ չեք քնում։ Աբդուլ-Բահան գրել է, որ մենք պետք է հանգստացնենք մարմինը, որպեսզի ավելի լավ գործենք, ավելի լավ խոսենք, ավելի գեղեցիկ բացատրենք, ծառայենք Աստծո ծառաներին և ապացուցենք ճշմարտությունը:
Քնի պակասը ոչ միայն վնասում է հիշողությանը, ուշադրությանը և դատողությանը, այլև կարող է ձեզ ավելի ագրեսիվ դարձնել և մեծացնել դեպրեսիայի ռիսկը: Ամեն գիշեր որակյալ քունը կարևոր է ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար՝ մտավոր և էմոցիոնալ:
Հոգեբան դոկտոր Թալ Բեն-Շահարն ասել է.
Մարզանքից հրաժարվելը նման է դեպրեսանտներ ընդունելուն:
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ՝ նեյրոքիմիկատներ, որոնք քողարկում են ցավը և առաջացնում էյֆորիայի զգացում: Բացի այդ, ինչպես հակադեպրեսանտները, ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղի նոր նյարդային բջիջների սինթեզը և ապացուցված է, որ նրանք թեթևացնում են հիմնական դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշները:
Եթե դուք զգում եք տրամադրության փոփոխություններ կամ դեպրեսիայի ախտանիշներ, դուք կարող եք որոշակի վիտամինի կամ հանքանյութի պակաս ունենալ: Օրինակ՝ B3, B9 և B12 վիտամինները բարելավում են տրամադրությունը՝ արտադրելով սերոտոնին և դոֆամին՝ նյարդաքիմիական նյութեր, որոնք դրական հույզեր են առաջացնում ձեր մարմնում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կապված է դեպրեսիայի ցածր մակարդակի հետ: Հատապտուղները, օրինակ, հարուստ են անտոցիաններով՝ պիգմենտներով, որոնք որոշ մրգերի տալիս են կարմիր, մանուշակագույն կամ կապույտ գույն: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ անտոցիանով հարուստ սննդակարգը նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը 39%-ով։
Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է աշխատավայրում, սակայն, ըստ Gallup State of the Global Workplace զեկույցի, աշխատողների 85%-ը չի զբաղվում կամ ակտիվորեն չի զբաղվում աշխատանքով:
Այս աշխարհում մեր ժամանակը չափազանց անցողիկ է, որպեսզի վատնենք աշխատանքի վրա, որը մեզ երջանիկ չի դարձնում: Բահաուլլան՝ մարգարեն և Բահայի հավատի հիմնադիրը, գրել է.
Լավագույն մարդիկ նրանք են, ովքեր իրենց կոչումով ապրուստ են վաստակում և ծախսում են իրենց և իրենց սիրելիների վրա՝ Աստծո՝ բոլոր աշխարհների Տիրոջ հանդեպ սիրուց մղված:
Մտածեք, թե ինչպիսի աշխատանքով եք դուք շահագրգռված, և ինչ հմտություններ եք ստանում բնական կերպով: Ոչ բոլորն են կարող անել այն, ինչի համար դուք կոչված եք:
Երբևէ լսե՞լ եք օգնողի վեհ զգացմունքների (helper’s high) մասին: Սրանք այն դրական հույզերն են, որոնք առաջանում են ուրիշներին անձնուրաց ծառայելուց:
Բահայիները կարծում են, որ մեր կյանքը պետք է պտտվի համաշխարհային խաղաղության և մարդկությանը ծառայելու համար աշխատելու շուրջ: Ահա թե ինչ է տալիս մեր կյանքին իմաստ և նպատակ:
Աբդուլ-Բահան գրել է, որ «անհատի պատիվն ու տարբերությունը կայանում է նրանում, որ նա, աշխարհի բոլոր բազմությունների մեջ, պետք է դառնա հանրային բարօրության աղբյուր: Հնարավո՞ր է ավելի մեծ օրհնություն պատկերացնել, քան այն, որ մարդը, նայելով իր ներքինին, հայտնաբերի, որ Աստծո հաստատող ողորմածությամբ նա դարձել է խաղաղության և բարօրության, երջանկության և օգուտի պատճառ իր մերձավորների համար: Ո՛չ, երդվում եմ միակ ճշմարիտ Աստծով, չկա ավելի մեծ երանություն, չկա ավելի լիարժեք երջանկություն»։
Հաճախ, երբ տխուր ենք, մտածում ենք այն մասին, թե ինչ ենք կորցրել կամ ինչ չունենք։ Եթե մենք զարգացնենք Աստծուն ամեն օր շնորհակալություն հայտնելու սովորություն այն ամենի համար, ինչ ունենք և բոլորի համար, ում սիրում ենք, մենք մեզ ավելի երջանիկ կզգանք և կյանքին ավելի լավատեսորեն կնայենք:
Իսկ Աբդուլ-Բահան ասել է, որ Աստծուն շնորհակալություն հայտնելու լավագույն միջոցը միմյանց սիրելն է: Այսպիսով, մի մոռացեք ձեր երախտագիտությունն ու սերը ցույց տալ ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց:
Աղոթեք հոգևոր աճի համար, խորհրդածեք Աստծո տաղերի շուրջ և կարդացեք այն հոգիների մասին, ովքեր երջանիկ էին, չնայած բոլոր դժվարություններին և տառապանքներին, որոնք կրել են:
Հիշեք Աբդուլ-Բահայի օրինակը: Նա քառասուն տարի բանտարկվեց, քանի որ նրա հայրը՝ Բահաուլլան, հայտարարեց, որ Նա Աստծո կողմից ուղարկված վերջին դեսպանորդն է: Այնուամենայնիվ, նա երբեք թույլ չտվեց, որ միջավայրն ու ֆիզիկական պայմանները ստվերեն իր ոգին: Նա ասել է:
Ես ինքս քառասուն տարի բանտում էի, մեկ տարի անգամ անհնար կլիներ դիմանալ, այս բանտարկությանը մեկ տարուց ավելի ոչ ոք չէր դիմանա: Բայց, փառք Աստծո, այս քառասուն տարիների ընթացքում ես չափազանց երջանիկ էի: Ամեն օր, երբ արթնանում էի, դա լավ լուրի նման էր, և ամեն գիշեր ես անսահման ուրախություն էի ապրում: Հոգևորությունը իմ մխիթարությունն էր, իսկ Աստծուն դիմելն իմ ամենամեծ երջանկությունն էր: Եթե դա չլիներ, իսկապե՞ս կարծում եք, որ ես կարող էի ողջ մնալ այդ քառասուն տարվա ընթացքում։
Այսպիսով, հոգևորությունը Աստծո պարգևներից ամենամեծն է, իսկ Հավերժական կյանք նշանակում է Շրջվել դեպի Աստված: Թող որ յուրաքանչյուրդ և բոլորդ, ամեն օր աչեք հոգեպես, զորանաք ամենայն բարության մեջ, ավելի ու ավելի օգնեք ձեզ Աստվածային մխիթարությամբ, թող ազատվեք Աստծո Սուրբ Հոգով և ապրեք և աշխատեք Երկնքի Արքայության զորությամբ:
