Լրացնել հայտը Բահայների հետ հանդիպելու համար
Խնդրում ենք նշել հանդիպման նպատակը և այլ լրացուցիչ տվյալներ

Բոլոր “*”-ով դաշտերը պարտադիր են

post
Հոդվածներ

9 խորհուրդ առողջության և ինքնազգացողության համար 

Մեր մարմինն ու ոգին գործընկերներ են. նրանք կապված են միմյանց հետ: Այսպիսով, անկասկած, ավելի առողջ մարմինը կբերի ավելի առողջ մտքի:

 

Բահայի գրվածքներում հաստատում են այս մտերմիկ կապը մեր ֆիզիկական և հոգևոր էությունների միջև.

 

Կապ կա նյութականի և հոգևոր բաների միջև։ Որքան առողջ լինի նրա մարմինը, այնքան ավելի մեծ կլինի մարդու ոգու ուժը. ինտելեկտի ուժը, հիշողության ուժը, մտորման ուժն ավելի մեծ կլինի։ - Աբդուլ-Բահա

 

Որպես բահայի իմ սեփական տեսանկյունից, ես կցանկանայի կիսվել ինը խորհուրդներով, որոնք կօգնեն մեր մարմնի, մտքի և հոգու ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը.

 

1. Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է

 

Դուք հավանաբար լսել եք ասացվածքը, որ «ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն էե։ Բահայի ուսմունքները ծիծաղը նկարագրում են որպես իդեալական հոգևոր վիճակ, որը առաջանում է նյարդերի թուլացումից.

 

Ծիծաղի պատճառ է դառնում նյարդերի թուլացումը: Սա իդեալական վիճակ է, ոչ թե ֆիզիկական։ Ծիծաղը անտեսանելի պատճառի տեսանելի հետևանքն է: Օրինակ՝ երջանկությունն ու տառապանքը գերզգայուն երևույթներ են։ Դուք չեք կարող լսել դրանք ձեր ականջներով կամ դիպչել նրանց ձեր ձեռքերով: Երջանկությունը հոգևոր վիճակ է։ - Աբդուլ-Բահա

 

Ծիծաղը ոչ միայն մեզ հոգևոր հանգստություն է պատճառում, այլև ֆիզիկապես հանգստացնում է մեզ: Սրտանց ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և կարող է մեր մկանները հանգիստ թողնել մինչև քառասունհինգ րոպե: Ծիծաղը բարձրացնում է իմունային բջիջները, ազատում է էնդորֆինները, մեծացնում շրջանառությունը և նույնիսկ այրում կալորիաները:

 

2. Առողջության համար բավականաչափ քնեք

 

Ես գիտեմ, որ ինձ ամեն գիշեր անհրաժեշտ է առնվազն ութ կամ ինը ժամ քնել, որպեսզի հաջորդ օրը աշխատեմ, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը նույնպես անում է դա:

 

Իրականում, հետազոտողները պարզել են, որ բնակչության միայն 3%-ն է կարողանում լավ գործել՝ օրական ընդամենը վեց ժամ քնելու դեպքում: Ըստ National Sleep Foundation-ի, մեծահասակներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է առնվազն 7-9 ժամ քնել (և որքան երիտասարդ եք, այնքան ավելի շատ ժամ է անհրաժեշտ): Մեր աշխատունակությունը և ֆիզիկական առողջությունը կախված են քնից: Ընդամենը մեկ ժամ պակաս քնելը կարող է խախտել ճիշտ մտածելու, արագ արձագանքելու և վարակների դեմ պայքարելու մեր կարողությունը:

 

3. Ստացեք արևի լույսի օգուտները

 

Բահայի գրվածքներն ասում են, որ «պայծառ և գեղեցիկ եղանակըե վերակենդանացնում և զորացնում է մեզ՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ էմոցիոնալ.

 

Պայծառ ու գեղեցիկ եղանակը նոր կյանք ու ուժ է տալիս մարդուն, և եթե նա հիվանդանում է, նա նորից իր սրտում զգում է առողջությունը վերականգնելու ուրախ հույսը։ – Աբդուլ-Բահա

 

Զարմանալի չէ, որ այդքան շատ մարդիկ տառապում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներից՝ մութ ամիսներին արևի լույսի բացակայության պատճառով: Արևի լույսն օրգանիզմի համար մի շարք գործողություններ է կատարում, օրինակ՝ սկսում է վիտամին D-ի արտադրությունը, բարձրացնում մեր տրամադրությունն ու էներգիան և երկարացնում մեր կյանքի տևողությունը:

 

4. Մարզվել դատարկ ստամոքսին

 

Դուք կարող է լսել եք, որ կուշտ ստամոքսով մարզվելը կարող է վնասել, այլ ոչ թե օգնել: Բահայի հավատի հիմնադիր Բահաուլլան նույնպես խորհուրդ չի տվել դա: Բահայի բժշկին ուղղված նամակում նա ասել է.

 

Մարզվելը լավ է, երբ ստամոքսը դատարկ է; ամրացնում է մկանները. Երբ ստամոքսը կուշտ է, դա շատ վնասակար է։ — Բահաուլլա

 

Դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելը, որը հայտնի է որպես «պահքային կարդիոե, հանգեցնում է ճարպի կորստի ավելի բարձր մակարդակի, քանի որ ձեր մարմինը քայքայում է կուտակված ճարպը էներգիա ստանալու համար՝ այն սննդի փոխարեն, որը վերջերս եք կերել: Լիքը ստամոքսի վրա վարժությունը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, այրոց և ստամոքսի ցավեր:

 

5. Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք։

 

Երբեմն մարդիկ խորտիկներ ուտելու սովորություն են ձեռք բերում, քանի որ սնունդը մատչելի է, այլ ոչ թե սոված լինելու պատճառով: Բահայի գրվածքներըմեզ խորհուրդ են տալիս.

 

Ով ժողովուրդ, կերեք միայն, երբ սոված եք։ Մի խմեք պարկելուց հետո։

 

Իհարկե, երբ քաղցած չեք, ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և վատ մարսողության:

 

6. Սնունդն ամբողջությամբ ծամեք

 

Բահայի ուսմունքը մեզ խորհուրդ է տալիս կուլ չտալ, քանի դեռ մենք մանրակրկիտ չենք ծամել մեր կերակուրը և չուտել այն, ինչը դժվար է ծամել.

 

Սնունդ մի ընդունեք, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մարսողության (գործընթացը) ավարտված է: Մի կուլ տվեք, քանի դեռ մանրակրկիտ չեք ծամել ձեր կերակուրը:

 

Այն, ինչ դժվար է ծամել, արգելված է իմաստունների կողմից: Այսպիսով, Գերագույն Փետուրը ձեզ պատվիրում է. Վտանգավոր է ուտել մինչև այն, ինչ արդեն կերել եք, մարսվել է։ 

 

Ըստ Healthline-ի՝ առողջ մարսողության համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս մեր սնունդը կուլ տալուց առաջ ծամել միջինը 32 անգամ:
 

 

7. Ուտելուց առաջ ջուր խմեք

 

Ճաշի հետ ջուր խմելը նույնպես օգտակար չէ մարսողության համար, ինչը, հավանաբար, պատճառներից մեկն է, թե ինչու Բահաուլլան մեզ խորհուրդ տվեց պինդ սնունդ ուտելուց առաջ հեղուկներ խմել. «Պինդ ուտելուց առաջ նախ հեղուկ սնունդ ընդունեքե:

 

Երբ մենք ջուր ենք խմում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, մենք նաև ավելի քիչ կալորիա ենք օգտագործում ճաշի ժամանակ:

 

8.  թեթև նախաճաշ

 

Գիշերվա ընթացքում շատ ժամեր չուտելուց հետո ավելի լավ է մեր օրը սկսել ինչ-որ թեթև բանով: Բահայի ուսմունքն ասում է. «Առավոտյան թեթև կերակուրը նման է լույսի մարմնի համարե։

 

9. Ուտելուց հետո քայլեք

 

Ուտելուց հետո քայլելը արագացնում է նյութափոխանակությունը, հեշտացնում է մարսողությունը, բարձրացնում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում է արյան շաքարը, նվազեցնում սթրեսը և այլն: (Երբ կերել եք, մի փոքր քայլեք, որպեսզի ուտելիքը մարսվի)։

 

Հուսով եմ, որ դուք այս ինը առողջության և ինքնազգացողության խորհուրդները օգտակար կհամարեք: Երբ մենք ապրում էնք մեր զբաղված, բուռն կյանքով, որը լի է աշխատանքով, ճանապարհորդություններով, քննություններով և այլն, եկեք հոգ տանենք մեր մասին:

author
Author
Բահայի Հայաստան